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Conseils running


Avantages de la course à pied:
 

Les avantages de la course à pied sont multiples que ce soit au niveau psychologique, physique ou musculaire :

  • Facile d’accès et économique
  • Perte ou stabilisation du poids
  • Prévention de la perte osseuse et musculaire
  • Amélioration de la coordination et condition physique
  • Maintient et amélioration de la santé en général
  • Lutte contre le stress
  • Gagner en confiance en soi
  • Augmenter sa force de caractère
  • Et c’est bon pour le moral !

Tout le monde peut pratiquer la course à pied ! Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'une bonne paire de chaussures, d'une tenue confortable et de la volonté pour franchir la porte et vous lancer !
 

Débuter la course à pied : respectez quelques points:
 

L’alternance de temps de course et de marche semble être la méthode la plus adaptée. Au fil des séances, le temps total de course augmente au profit des périodes de marche. Les séances doivent être effectuées en aisance respiratoire. Il faut surtout rester à son propre rythme et être à l’écoute de son corps.

Commencez la séance par quelques échauffements. Continuez ensuite en marchant à petit pas, puis grand pas. Accélérez peu à peu jusqu'à débuter une petite foulée. Pensez à garder le dos bien droit, inspirez par le nez et expirez par la bouche et concentrez votre regard 5 à 6 mètres devant vous. Pensez à reprendre la marche lorsque vous êtes en montée et à garder le rythme en descente. 

  • Demandez un avis médical
  • Choisissez une tenue de jogging et des chaussures adaptées
  • Soignez votre alimentation
  • Hydratez-vous
  • Echauffez-vous avant et étirez-vous après la course
  • Evoluez progressivement
  • Respectez votre rythme
     

La LBFA vous propose plusieurs façons de pratiquer la course à pied :
 

« Athlé Course Loisir » :

C’est un programme spécifique d’entraînement pour apprendre à courir et améliorer votre condition physique !

L’objectif de ce projet consiste à allier le sport, le plaisir et la santé dans une dynamique de groupe. Le programme d’entraînement est ouvert à tous et permet d’améliorer la condition physique des pratiquants dans une ambiance fun.

Conseillé et encadré par un coach formé à cet effet, c'est tout un groupe qui se constitue, s'encourage et progresse !
 

« Aller plus loin » : 

Pour ceux qui souhaitent pratiquer la course à pied de façon plus intensive, la plupart de nos clubs proposent diverses épreuves : Demi-fonds et Courses hors stade. 

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